저혈압은 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하인 상태를 말합니다.
저혈압 자체가 모두 위험한 것은 아니지만, 혈압이 비정상적으로 낮아질 경우 어지럼증, 피로, 실신 등 다양한 증상이 나타나 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.
특히 기립성 저혈압, 만성 저혈압, 식후 저혈압 등은 연령, 건강 상태, 생활습관에 따라 누구에게나 발생할 수 있습니다
저혈압의 주요 증상
저혈압의 증상은 혈압이 얼마나 낮아졌는지, 얼마나 빨리 떨어졌는지, 그리고 개인의 적응력에 따라 다양하게 나타납니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 어지러움, 현기증: 특히 앉았다가 일어설 때, 혹은 갑자기 움직일 때 혈압이 급격히 떨어지며 나타납니다(기립성 저혈압)
- 피로감, 무기력: 혈액순환이 원활하지 않아 산소와 영양 공급이 부족해 몸이 쉽게 지치고 힘이 빠집니다
- 두통, 흐린 시력: 뇌에 산소 공급이 줄어들면서 두통과 시야가 흐려질 수 있습니다
- 창백하고 차가운 피부, 땀: 혈액이 중요 장기로 우선 공급되면서 피부 혈류가 줄어들어 피부가 창백하고 차가워지며 땀이 납니다
- 가슴 답답함, 호흡 곤란: 심장과 폐 기능에 부담이 가해질 수 있습니다
- 메스꺼움, 구토, 집중력 저하, 목마름: 전신 기능 저하와 함께 나타날 수 있습니다
- 실신(기절), 쇼크: 혈압이 너무 낮으면 생명 유지에 필요한 장기에 혈액 공급이 부족해 의식을 잃거나 생명에 위협이 될 수 있습니다
- 이 외에도 불규칙한 맥박, 미열, 우울감, 무관심, 발작, 심한 경우 사망까지 이어질 수 있으므로 증상이 반복된다면 반드시 전문의 상담이 필요합니다
저혈압에 도움되는 음식 5가지
저혈압은 생활습관과 식단 관리로 증상 완화와 예방이 가능합니다. 아래의 음식들은 혈압을 안정적으로 유지하고, 저혈압 증상 완화에 실질적인 도움을 줍니다.
1. 시금치
시금치는 비타민, 미네랄, 철분, 마그네슘이 풍부해 혈관 건강을 지키고
혈액순환을 촉진합니다. 특히 빈혈로 인한 저혈압 증상 완화에
효과적입니다.
2. 콩류(두부, 콩밥, 청국장 등)
콩은 고단백, 저칼로리 식품으로 필수 아미노산과 마그네슘이 풍부해 혈압
조절에 도움을 줍니다. 혈관의 긴장을 완화하고 혈액순환을 개선해 저혈압 예방에
효과적입니다.
3. 견과류(특히 아몬드)
견과류는 비타민 E, B, 마그네슘, 건강한 지방산이 풍부해 혈류를 정상화하고
신체 에너지를 공급해 무기력함을 개선합니다. 아몬드는 혈액순환을 원활하게
해주며, 하루 20~30g 정도를 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
4. 당근
당근은 베타카로틴, 비타민 A, 칼륨, 식이섬유가 풍부해 혈액순환을 촉진하고
체내 수분 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 저혈압의 어지럼증,
냉증, 피로감 완화에 효과적입니다.
5. 달걀
달걀은 비타민 B군, 필수 아미노산, 단백질이 풍부해 에너지 대사와 심장 건강에
도움을 줍니다. 특히 비타민 B12가 부족하면 저혈압이 심해질 수 있는데, 달걀은
이를 보충해주는 대표 식품입니다.
저혈압 환자를 위한 식단 및 생활습관 관리 팁
1. 적절한 나트륨 섭취
저혈압 환자는 소금을 적당히 섭취하면 혈압 유지에 도움이 됩니다. 다만, 과도한 나트륨 섭취는 신장이나 심혈관계에 부담을 줄 수 있으니 적정량을 유지하세요.
2. 충분한 수분 섭취
탈수는 저혈압을 악화시키므로 하루 2~2.5리터의 물을 꾸준히 마시는 것이
필수입니다. 땀을 많이 흘리거나 설사, 구토 등으로 수분 손실이 많을 때는 더욱
신경 써야 합니다.
3. 균형 잡힌 영양소 섭취
통곡물, 단백질(달걀, 생선, 닭가슴살, 두부, 콩류), 비타민(B12, 엽산,
마그네슘, 칼륨) 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
녹색잎채소, 견과류, 바나나, 당근, 비트주스 등도 혈압 조절에 도움이
됩니다.
4. 카페인 음료 적당히 활용
커피, 녹차 등 카페인 음료는 일시적으로 혈압을 올릴 수 있으나, 과도한 섭취는
탈수를 유발할 수 있으니 하루 1~2잔 이내로 제한하세요.
5. 소량씩 자주 식사하기
한 번에 많은 양을 먹기보다 소량씩 자주 식사하는 것이 혈압 관리에
효과적입니다. 특히 식후 저혈압이 있는 경우, 탄수화물 섭취를 줄이고 식사량을
나누는 것이 좋습니다.
6. 건강한 지방 섭취
올리브 오일, 견과류, 아몬드, 다크초콜릿 등은 혈액순환 개선과 혈압 안정에 긍정적인 영향을 줍니다.
생활습관 관리 팁
- 천천히 일어나기: 갑작스러운 자세 변화는 어지럼증과 실신 위험을 높이므로, 아침에 일어날 때는 천천히 움직이고 잠시 휴식을 취하세요
- 충분한 휴식과 수면: 몸의 회복과 혈압 조절에 중요합니다.
- 규칙적이고 가벼운 운동: 유산소 운동과 스트레칭은 혈액순환을 촉진해 저혈압 완화에 도움을 줍니다.
- 압박 스타킹 착용: 특히 기립성 저혈압 환자에게 혈액이 하체에 몰리는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 술과 이뇨제 피하기: 혈관 확장과 탈수를 유발해 저혈압을 악화시킬 수 있습니다.
극복하기 힘내세요!!
저혈압은 다양한 원인과 증상으로 일상에 불편을 줄 수 있지만, 올바른 식단과 생활습관 개선으로 충분히 관리할 수 있습니다.
시금치, 콩류, 견과류, 당근, 달걀 등 건강한 식재료를 꾸준히 섭취하고, 충분한 수분과 규칙적인 식사, 천천히 움직이기, 적절한 운동을 실천하면 저혈압 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
증상이 반복되거나 심할 경우, 반드시 전문가의 진료를 받으시기 바랍니다
